Сон: капремонт в объятиях Морфея
По статистике, человек проводит во сне примерно 23 года своей
жизни. И вовсе не зря, как оказывается. Во сне мы делаем полезных дел никак не
меньше, чем днём. За время нашего сна организм проводит самодиагностику и
исправляет возникшие неполадки, подсознание решает накопившиеся проблемы и
подбрасывает нам оптимальные решения. А вы, между тем, не прикладываете для
этого никаких усилий! Давайте познакомимся с десятью полезными и очень полезными
делами, которые мы делаем во сне, не подозревая об этом.
1. Укрепляем иммунитет
Вы замечали, как трудно покинуть постель не выспавшемуся
человеку? Это говорит о том, что организм ещё спит. Пульс замедлен, давление на
минимуме, все органы работают в ночном режиме. Ещё не начался выброс адреналина,
гидрокортизона и других веществ, тонизирующих и защищающих организм. Ощущается
озноб, движения и мысли заторможены. Иммунная система тоже пока не пробудилась,
поэтому очень легко подхватить простуду, организм почти беззащитен перед
вирусами. Эксперимент с подопытными животными показал, что при дефиците сна
заражение происходит легче, а болезнь протекает тяжелее. Вывод прост: лучше
всего, если вы вступите в новый день выспавшимися. Организм закончит настройку
своих внутренних систем, а вы сможете встретить утро энергичными, защищёнными и
бодрыми. Кстати, дребезжание будильника не только неприятно, но и исключительно
вредно. В спящем организме оно производит эффект взорвавшейся бомбы, нарушая
естественный ход восстановительных процессов.
2. Расстаёмся с аллергией
Оказывается, ход аллергических реакций во многом зависит от
того, высыпается организм или нет. Хотите избавиться от аллергической крапивницы
или от аллергии в виде насморка? Больше спите! Не верите? Есть научные
доказательства. При введении заведомого аллергена подопытная морская свинка,
находившаяся в состоянии бодрости, погибала. Однако, когда тот же самый аллерген
вводился спящему животному, оно просыпалось абсолютно здоровым и бодрым.
3. Повышаем интеллект
Каждый час недосыпания снижает умственную работоспособность на
1%. Многочисленные эксперименты показали, что самыми большими тугодумами
оказываются люди с наибольшим дефицитом сна.
4. Худеем
Удивительно, но решение проблемы излишнего веса напрямую связано
со сном – самым малоподвижным состоянием человека. Полноценный сон дает лучший
похудательный эффект, чем фитнес и тренажеры. Особенно если время на эти занятия
выкраивается за счёт сна. Ежесуточное двухчасовое недосыпание грозит прибавкой в
весе больше, чем на 20%! Дело в том, что чем меньше вы спите, тем больше едите.
И наоборот! Те, кто поздно ложится спать, становятся ночными едоками. Ведь если
вы поужинали в 19 – 20 часов, то к полуночи можно и опять проголодаться.
Своевременный отход ко сну избавит вас от лишнего приёма пищи. Это не всё. Сон –
исключительно гармоничное и сбалансированное состояние. В нём нет места стрессам
и другим противоестественным явлениям . Все системы организма пребывают в
первобытной, природной гармонии, поэтому восстановление и оздоровление идет
особенно быстро.
5. Избегаем травм и ДТП
По данным американских и канадских учёных не выспавшийся
водитель приравнивается к пьяному по скорости реакции и опасности для
окружающих. Человек за рулём, лишённый полноценного сна, в 5–10 раз
медлительнее. Потеря всего лишь одного часа сна увеличивает вероятность аварии
на 8%. Особенно опасным для не выспавшегося водителя становится послеобеденное
время. Таковы уж наши биоритмы, что именно в это время суток дефицит сна
напоминает о себе.
6. Хорошеем и становимся "секси"
Пропорционально с ростом не выспавшихся женщин растёт и
количество женщин с нарушенным менструальным циклом и другими проявлениями
дисфункции яичников. Может быть, это одни и те же женщины? Гормональная
активность женских половых желез регулируется ритмами сна и бодрствования. Когда
этот график нарушается, месячные начинают приходить не вовремя, а это уже
благодатная почва для гинекологических заболеваний. Если мужчина генетически
запрограммирован на более длительный сон, то и недосып он переносит легче.
Женский сон глубже и короче, но пробуждаться в неудобное для организма время
женщине тяжелее. Особенно сильно ночные бдения отражаются на внешности, так как
сразу истощают нервную и эндокринную системы.
7. Улучшаем память
С возрастом память ухудшается потому, что мы спим меньше.
Сравните режим дня 5-летнего ребенка и взрослого. Ребёнок проводит во сне около
половины суток, а взрослый хорошо, если только треть. В этом случае мозг не в
состоянии переработать накопившуюся за день информацию, она просто выпадает из
памяти. Именно поэтому главный совет тем, кто сдаёт экзамены – высыпайтесь,
забудьте о ночных бдениях за учебником. А вот учить языки во сне учёные и медики
не рекомендуют. Загружая мозг пластами новой для него информации, мы отвлекаем
его от процесса самодиагностики, нарушаем восстановительные процессы и
открываем, таким образом, двери разнообразным болезням.
8. Даём отпор стрессу
При недостатке сна наш организм вырабатывает слишком много
кортизола – гормона стресса. Поэтому не выспавшийся человек "заводится с
пол-оборота", без причины расстраивается и может оказаться на грани нервного
срыва. В 1896 году американские учёные провели эксперимент – лишили нескольких
добровольцев сна. Результаты оказались очень впечатляющими. Люди постепенно
утратили способность радоваться жизни, усваивать информацию и концентрировать
внимание. На пятые сутки появились галлюцинации, сон и бодрствование слились
воедино, усилился выброс стрессовых гормонов, психика пришла в полный упадок.
9. Сохраняем рабочую форму
Несколько слов о дневном сне. Оказывается, даже получасовой
дневной сон поднимает работоспособность человека на утренний уровень. В условиях
современной перегруженности информацией дневной сон помогает навести порядок в
голове, систематизировать мысли, цели и задачи. В Японии некоторые фирмы
оборудовали офисы специальными комнатами отдыха, а служащие получили право
поспать во время обеденного перерыва.
10. Расстаёмся с депрессией
Помните пословицу: "Утро вечера мудренее"? Она о том, что сон –
лучший способ распрощаться с переживаниями, восстановить силы после пережитого
потрясения, дав мозгу активно переработать негативную информацию. При
недосыпании особенно страдает фаза быстрого сна, во время которой сказочный
затейник Оле-Лукойе раскрывает над нами свой красочный зонтик ярких грёз и
фантастических образов. Если лишить человека сновидений, сон во многом теряет
свою ценность. Полноценный сон – это именно сон со сновидениями, не важно,
помните вы их или нет. Такой сон зарядит вас энергией и оптимизмом, сотрет
остроту восприятия негативных событий, какими бы тяжелыми они ни были.
